是时候尝试一下个人纪录了吗？尝试一下这些奥林匹克运动

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每两年，世界上最优秀的运动员都会齐聚一堂参加奥运会，他们的力量、速度和技巧的壮举激励着数百万人坐在沙发上观看他们的比赛。

幸运的是，许多观众后来决定是时候挑战自己了，前往健身房、游泳池或当地的娱乐中心尝试一项新运动。

密歇根大学安娜堡分校应用运动科学副教授艾比·莱恩博士说，有些人希望提高自己的健康水平，因为他们见过身材很好的人。其他人则被奥运选手的奉献故事所吸引。她说，无论灵感是什么，“我们都应该利用这种冲动来锻炼。”

这里有五种方法可以做到这一点。但首先是初步的一轮建议。

如果您已经有一段时间没有活动了，请不要因此而阻止您。莱恩说，你所做的任何事情都会有帮助。他是 2023 年美国心脏协会抗阻训练科学声明的副协调员。但如果您有心脏问题、肾脏疾病或其他严重的医疗问题，请先咨询医疗保健专业人士。

她说，一般来说，大多数人可能可以毫无问题地开始进行轻度锻炼。只是不要从第一天起就试图成为一名奥林匹克运动员，或者对自己要求过高，以致于本周剩下的时间无法训练。

就这样，我们开始了！随着夏季奥运会在巴黎如火如荼地进行，以下是专家关于如何将奥运热转变为有益于心脏健康的活动的建议。

跑步

马拉松专家安比·伯富特表示，没有哪项奥运会运动的历史比跑步更悠久，而且没有什么比跑步更容易尝试的了。

“我们生来就是为了跑步，”1968 年波士顿马拉松冠军、《跑步者世界》杂志前执行主编、多本跑步书籍的作者伯福特说道。 “人体在直线前进方面非常擅长且高效。”

古希腊奥运会上举行了短跑比赛。马拉松，以及众所周知的马拉松历史，从马拉松平原到雅典，并不是这一传统的一部分。但自 1896 年起，马拉松比赛就成为奥运会的一部分。

伯福特有他自己的故事要讲。他住在康涅狄格州米斯蒂克，跑过太多次马拉松，他都记不清了。他估计大约有75人。今年，77岁的他再次参加了波士顿比赛。

他说，一切都开始得很简单。

“开始跑步的秘诀是每次跑步都从步行开始，”伯福特说。 “然后在走路时每隔一段时间跑一点，持续 15 或 20 秒。”

他说，不要一开始就试图模仿你在奥运会上看到的英雄事迹。 “人们犯的最大错误就是试图跑得太快。如果你刚开始就试图跑得太快，你就不会坚持很长时间。当你不能坚持很长时间时，那就是非常令人沮丧，让你感到非常失败，然后你就放弃了。”

那些坚持不懈的人会找到各种各样的选择来测试自己，从 5 公里和 10 公里比赛到半程和全程马拉松。对于热爱田径运动的人们，美国田径协会和其他国际团体在世界各地为 40 岁及以上的人群组织大师赛活动。

伯富特认为长距离跑步对于跑步新手来说是完美的选择。

在赛道上，最快和最慢之间的差异可能是巨大的、明显的，甚至是令人尴尬的。 “但在街道上的比赛中，你会隐姓埋名，因为 50、5,000 人，有时甚至 50,000 人在你旁边奔跑。你几乎消失在移动的身体浪潮中。”

他说，参加奥运会对于大多数人来说并不是一个现实的愿望，但这没关系。 “你可以尽可能长时间地保持健康和身体健康。”

举重

“对于几乎每个人来说，举重都是一个好主意，”莱恩说，他曾与几位奥运会运动员一起担任体能实习生。如果您的目标是变得更强壮，那么您甚至不需要开始举重。

“深蹲、某种形式的改良平板支撑、仰卧起坐和弓步就可以了，”她说。

最初的奥运会选手并没有参加举重比赛，尽管据说古希腊摔跤手米洛·克罗顿的训练包括每天举起小牛并扛在奥林匹亚周围，直到小牛变成公牛。

莱恩并不完全赞同这种做法。但他说你不需要太多设备就可以开始。 “你可以使用几加仑的牛奶或汤罐或家里有的任何东西。”

她说，如果你决定去健身房，就从小事做起。初学者有时会尝试做太多次数，或者在组间不休息，“然后有几天他们会感到非常酸痛，就像弗兰肯斯坦的怪物一样走来走去。”

她说，如果你周围都是更有经验的人，请不要担心。 “关于健身房，人们并不总是告诉你一个事实：当你在健身房时，没有人在看你。每个人都在看着镜子里的自己。所以不要害怕，按照你的方式去做”。

游泳

莱恩也是游泳爱好者。

“这是很棒的训练，”她说。它让全身都工作起来，加上有氧和强身元素，“它一定会让你变得更强”。

至于身体素质，游泳是一项对业余爱好者有利的运动：“如果你效率很低，游得不好，你就会浪费很多能量，这并不是一件坏事，”她说。

莱恩曾担任经过认证的游泳教练并教授水中健身课程，他说如果你想跑得更快，你就需要指导。她建议询问当地的娱乐中心，或者，如果您认识一位游泳好手，“带他出去吃午饭，请他教您。”

击剑

击剑是一项有着悠久传统的运动项目，历届现代奥运会都有比赛项目。位于科罗拉多州科罗拉多斯普林斯的美国击剑协会首席执行官菲尔·安德鲁斯 (Phil Andrews) 表示，它的吸引力很简单。

他说，“大多数孩子在一生中的某个时刻，都会在院子里拿着当地树木的树枝”，假装成佐罗或杰克·斯派罗船长。 “以最简单的形式，这正是我们所做的，但处于最高水平。”

他说，这是一项精神和身体的运动，因为它迫使剑客快速分析对手的防御。安德鲁斯说，它吸引了“性格古怪”的人，他们更喜欢个人挑战而不是成为团队的一员。 “也许他们是艺术家，也许他们是工程师，也许他们是演员或古典舞者。”

但别误会，这是一种锻炼。想想弓箭步所需的努力。在健身房进行的一次扎实的训练可能包括几十次中的一两次。击剑运动员在一场高水平比赛中会进行数百次弓步。

击剑运动有三种传统武器：佩剑、花剑和重剑。安德鲁斯说，佩剑是最有趣的，但规则更复杂，而重剑是最简单的，花剑是“中间立场”。击剑俱乐部可能专注于单一武器，但初学者无需担心装备。 “几乎每个俱乐部都有可以借给你的设备，”他说。

他对任何好奇的人的建议是直接联系当地的组织。 “去吧，穿上击剑运动员的服装，拿起花剑、重剑或军刀，然后决定它是否是你喜欢的东西。”他说，这不是适合所有人的运动。 “但也许这是最适合你的。”

团队竞技

莱恩说，有时候，观看奥运会可以重新燃起以前的兴趣，例如你小时候参加的团队运动。

她说，团队运动在很多方面都有帮助，首先是动力和责任：如果你的朋友需要 11 名球员上场，并且他们指望你，“那就让你去那里。”

像足球或篮球这样的运动需要大量的跑步，因此有很多内置的活动。但有些不太活跃的运动，如棒球或排球，可以激励人们开始定期训练。莱恩说：“从沙发上站起来开始做某事是如此令人振奋，从任何地方开始都会对你有所帮助。”

莱恩说，如果你很难选择，那么考虑一下你是否正在寻找一些社交的东西会有所帮助。如果你想要友情，可以尝试团队合作。但如果您想随时随地锻炼并争分夺秒，那么跑步或游泳可能更适合您。

她说，如果有什么你不喜欢的事情，就改变运动。这就是她帮助孩子们找到适合自己的运动的方式。

“我们正在尝试一切，”莱恩说。 “我们有一些运动是非常不适合的，但也有一些是我们真正喜欢的。我认为这对于成年人来说没有什么不同。你尝试不同的东西，看看什么真正适合你。”